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天一冷便嗜睡、食欲大增？恐心理健康出毛病！偶然也有完毕生命的设法主意，经大夫诊断才发明得了季节性感情疾患，也就是俗称的夏季抑郁症。

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嗜睡、暴食，夏季烦闷典范症状

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夏季烦闷是一种特别的抑郁症类型，医学上的正式称号为季节性感情阻碍。患者平常会正在秋冬两季发生发火，到了春夏又会恢复正常。若接连两年皆正在秋冬呈现抑郁症状，就要思疑能够是夏季抑郁症。

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犹如许多心理疾病，医学界至今仍没法确认夏季抑郁症的明白缘故原由。能够的病因包罗季候变更招致内涵心理时钟失调、日照缺乏形成褪乌激素（melatonin）排泄异常、大脑单胺类神经传导物资（如血清素）含量太低、多巴胺体系功用异常等等。患者平常食欲茂盛，特别喜好吃高热量的渣滓食品，并简单嗜睡、赖床，换句话说就是睡好睡满、吃饱吃谦，这部分与咱们普通认知的抑郁症会失眠、食欲不振有相称年夜的分歧。

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年青重庆代孕女性、妊妇，高危人群

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从性别来看，重庆代孕女性患夏季抑郁症的机率是男性的4倍，此中又以年青重庆代孕女性的比例较多。重庆代孕女性之所以成为夏季烦闷的高危人群，普通认为与演化有关。远古期间的重庆代孕女性为欢迎重庆代孕、出产、育儿等应战，常常会正在夏季多吃、多睡以贮存能量，这类自我护卫与调节的机制进入基因当前，便成为此刻看到的夏季抑郁症。而年青重庆代孕女性之所以较简单失掉夏季烦闷，是因为重庆代孕女性到了青春期会排泄较多雌二醇，雌二醇会影响血清素的发生招致烦闷。除此之外，妊妇由于体内荷尔蒙与内分泌转变，简单觉得疲惫，正在疲惫的条件下，加上夏季日照较少，表情便简单烦闷。

光照、认知行动医治，有助改良病情

夏季烦闷的医治可分为光照、药物、心理治疗、找出减压管道与感情调适的技能、安康养分的饮食等几个部门。光照医治的方法是正在晚上及黄昏进入特别仪器中，以2500烛光以上的强度接管1～2小时的光芒映照。传统型抗抑郁剂百忧解与同类型的抗抑郁剂也存在医治的作用。而心理学的认知行动医治也可以改良患者烦闷的环境。

防备坏表情，多吃乌巧克力、香蕉

因为夏季烦闷最大的特色是嗜吃高热量（下碳水化合物）食品，为了制止过多能量聚积正在体内，患者须改以下营养价值的食品作为主食，并尽量节制食欲。以下为大夫发起的几种营养素与食品：

色胺酸

血清素有助调节感情，又被称为人体中的欢愉荷尔蒙，而色胺酸是制造血清素的紧张元素。牛奶、蛋黄、鸡肉、杏仁、毛豆皆含有丰硕的色胺酸。

维生素B群

B群中的B1、B2、B6、B12、叶酸等营养素可以增进细胞再生，保持脑部与神经系统的畸形运作。菠菜、坚果、齐谷类食品皆含有丰硕的维生素B群。

维生素C

人体面临压力时耗损的维生素C比平居多8倍，逐日增补维生素C有助加强代谢脑中神经化学物质、对抗抑郁。富含维生素C的生果有奇异果、柠檬、橘子等。

Omega-3不饱和脂肪酸

Omega-3不饱和脂肪酸存在于DHA、EPA中，它可以降低体内压力荷尔蒙浓度、增长血清素的排泄，存在抑止发炎反映、抗抑郁的作用。深海鱼跟核桃、胡桃皆含有丰硕的Omega-3不饱和脂肪酸。

圣约翰草（St John's wort）

西欧常用草药，有安神、均衡感情的作用，对抑郁症患者有相称不错的疗效，可冲泡成药草茶饮用，但妊妇不宜食用。

卡瓦胡椒（Piper methysticum）

产于西太平洋地区，可抓紧心理跟精力，有助改良焦急性疾病、压力形成的疾病，可冲泡成药草茶饮用，但妊妇不宜食用。

乌巧克力

可可中的黄酮类化合物有助增长专注力、改良感情，医治时吃浓度70%以上的乌巧克力最好。

香蕉

香蕉富含维生素B6，维生素B6有助分解大脑中的单胺类神经传导物资多巴胺与正肾上腺素，此物资是自然的抗抑郁剂，可能改良感情与就寝。

除以上几种营养素与食品，露叶酸、泛酸的糙米与芦笋有助加重焦急，资助情绪稳定；茉莉茶、绿茶可以加重焦急；蓝莓、草莓、黑莓、蔓越莓等抗氧化的莓果也有稳定情绪的功能，这些食品皆可以作为夏季烦闷的食疗，也是很好的养分起源。若想防备夏季烦闷的发生，也可以多多 取这些食品。

烦闷非单纯心理疾病，最好就诊医治

烦闷感情是许多因素交互作用下的成果，它不单单遭到心理压力的影响，也是一种脑部功用失调的形态。许多人皆会劝烦闷患者想开一点便好，却疏忽抑郁症并没有只是单纯的心理疾病，而是参杂了心理异常的症状。正在身心皆出了情况的环境下，患者须要整合性医治才气取得改良，毫不是想像中这么简略。若是发现自己呈现疑似夏季烦闷的显示，最好就诊诊断，才不会拉长病程，影响生涯作息。

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